Dolor de Espalda 101 Phoenix

¿Estás sufriendo de dolor de espalda? Es probable que no estés solo. La mayoría de las personas experimentarán dolor de espalda en su vida. De hecho, ¡aproximadamente el 10% de los estadounidenses experimentan dolor de espalda en cualquier momento dado! ¡Eso son 31 millones de personas! En total, ¡el 80% de los estadounidenses experimentan dolor de espalda en su vida, sumando un total de 248 millones de personas! Lo que se sabe poco es que hay muchas formas de evitarlo. En Centro Para El Tratamiento De Lesiones Por Accidentes Automovilísticos ubicado en Laveen, Buckeye, Goodyear y Phoenix, queremos ayudar a prevenir que seas una de las 47 millones de personas que sufren de dolor de espalda cada año.

En Centro Para El Tratamiento De Lesiones Por Accidentes Automovilísticos, nos hemos dado cuenta de que las personas con dolor de espalda tienen tres veces más probabilidades de volverse inactivas en su vida diaria. A su vez, también tienen tres veces más probabilidades de tener mala salud. Mentalmente hablando, las personas con dolor de espalda tienen cinco veces más probabilidades de estar en un estrés psicológico. El dolor de espalda puede disuadir a las personas de vivir una vida normal y saludable. También puede causar un estrés debilitante en el cuerpo y el espíritu, lo que hace difícil (mental y físicamente) levantarse del sofá y ser activo. ¡Ahí es donde entran en juego nuestros chiropractors y ajustes quiroprácticos!

Hay muchas causas de dolor de espalda, algunas son evitables y otras no lo son. Algunas formas de dolor de espalda inevitable son el trauma, el envejecimiento, las enfermedades óseas y las infecciones virales. Lo que queremos enfocar es en el dolor de espalda evitable. Puedes evitar el dolor de espalda siendo atento a tu postura, lo que puede causar una columna vertebral desalineada. El esfuerzo muscular, tener un núcleo débil, fumar y la obesidad causada por la inactividad pueden evitarse para que puedas vivir una vida más saludable.

Postura

Mantener una buena postura puede hacer más que simplemente prevenir el dolor de espalda y el dolor de cuello. ¡Puede mejorar el tono muscular, prevenir la "joroba de la vejez" y también facilitar la respiración, además de aumentar tu autoconfianza!

Nuestros consejos de chiropractors' para la postura de pie:

• Asegúrate de que la parte posterior de tu cabeza, los hombros y las nalgas estén alineados.
• Mantén la cabeza erguida, asegurándote de que tus orejas estén alineadas con el centro de tus hombros.
• Recoge un poco el mentón para mantener la cabeza nivelada.
• Mantén los hombros rectos y las escápulas hacia atrás.
• Proyecta el pecho hacia adelante y mete el estómago.
• Permite que tus brazos cuelguen naturalmente a los lados de tu cuerpo.
• Transfiere el peso de un pie a otro para evitar permanecer en la misma posición.
• Mantén los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros y usa soporte de arco para los zapatos.
• Apoya tu peso principalmente en la parte delantera de los pies en lugar de en los talones.

Consejos de chiropractors' para una excelente postura al sentarse:

• La parte superior de la pantalla de tu computadora debe estar ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
• La pantalla de tu computadora debe estar aproximadamente a la distancia de un brazo.
• Lleva tus hombros hacia arriba y luego suavemente hacia abajo.
• Curva ligeramente tu espalda superior y asegúrate de tener un adecuado soporte lumbar.
• Encoje ligeramente el mentón y asegúrate de que tu caja torácica esté correctamente alineada con tu estómago.
• Los brazos deben estar paralelos al suelo. Relaja la parte frontal de tu pelvis hacia abajo.
• Mantén las rodillas dobladas a 90 grados y los pies planos.
• Levántate cada 30-60 minutos para caminar y estirarte. Esto te ayudará a reajustar tu columna vertebral.

Consejos de chiropractors' para una excelente postura al dormir:

• Dormir boca arriba: intenta asegurarte de que tus orejas, hombros y caderas estén alineados. Usa una almohada debajo de tus rodillas para mantener la curva natural de la columna.
• Mantén la cabeza erguida, asegurándote de que tus orejas estén alineadas con el centro de tus hombros.
• Dormir de lado: usa una almohada entre tus rodillas para evitar que la pierna superior tire de tu columna. Coloca una almohada en tu cintura para apoyar tu columna.
• Dormir boca abajo: esta posición no se recomienda. Sin embargo, si duermes boca abajo, usa una almohada debajo de tu pelvis para obtener soporte. No uses una debajo de tu cabeza.

¡El ejercicio puede ser la mejor medida preventiva para el dolor de espalda! Mejorará tu postura y flexibilidad. También te permitirá fortalecer tu espalda y perder peso. Las mejores rutinas de ejercicio para disminuir el dolor de espalda son aquellas que pueden fortalecer tu núcleo y aumentar la flexibilidad. El yoga y el pilates son excelentes opciones. Si sufres de dolor de espalda, evita ejercicios como levantamiento de pesas, deportes de contacto, trotar, golf, deportes con raqueta y abdominales.

Aunque algunas formas de dolor de espalda son evitables, desafortunadamente la genética puede hacer que los problemas crónicos de espalda sean inevitables. Si estás lesionado o sufres de dolor crónico de espalda por otras razones y vives en el área de Laveen, Buckeye, Goodyear y Phoenix, es hora de llamar a Centro Para El Tratamiento De Lesiones Por Accidentes Automovilísticos hoy mismo para una consulta con nuestro chiropractors. El cuidado quiropráctico es el mejor enfoque holístico para el alivio del dolor que puedas necesitar desesperadamente.

Fuentes: http://www.chiropracticcare.today/back-pain-101/